Run for Autism

 Che giornata!

Con tutto lo squadrone RfE:

Video riassunto su facebook e percorso:

55'38" (o giu' di li) per 10km con qualche saliscendi, trascinando la joelette, non e' malaccio!!

RomaOstia50

E niente ... la 50-esima edizione della Roma Ostia.

La mia DODICESIMA volta, in assoluto la corsa che ho fatto più volte, dove ho fatto il mio record personale sulla distanza (mezza maratona, 21km, probabilmente la distanza più bella).

 

Oggi ho un obiettivo realistico di 1h45' ed uno un po' più ambizioso di scendere a 1h40'. Chiudo in 1h45'.

E' stata una bella corsa, la fastidiosa, fredda pioggerellina che abbiamo avuto all'EUR prima della partenza, ha lasciato man mano posto ad una bella giornata di Sole.

E' stata una bella corsa, con una sensazione strana: non sentivo lo scorrere del tempo, mi sembrava di essere sospeso in un non-tempo, con i chilometri che passavano quasi da soli.

Da ricordare la beffa della medaglia.

Chi fosse interessato, può trovare qui il log del mio Garmin, e qui il cronometraggio ufficiale.

 

 

 

XMILIA

Dieci miglia romane. Alla Cecchignola. 

Omaggi a generali vari e inno nazionale prima della partenza.

https://www.xmilia.it/

Maglietta e medaglia:

Diciamo che un po' di sapore di Ventennio c'era 😀

Però la gara è stata divertente, e direi che sono andato molto bene.

Il mio Garmin ha misurato 14.59 km, in 1h10'32", per un passo medio di 4'50"/km.

Per l'organizzazione la lunghezza era di 14.80 km, ed io ho concluso con un real time di 1h10'29" (gun-time 1h10'49") con una media quindi di 4'45"/km, cosa che mi porta ad essere 343-esimo su 906 totali, ovvero 44-esimo su 117 per quanto riguarda la categoria SM55.

Maratonina dei 3 Comuni

 Ed eccomi, alla mia quinta 3 Comuni: dopo averla corsa

• nel 2008, col tempo di 1h50'51"
• nel 2012, col tempo di 1h53'16"
• nel 2013, col tempo di 1h55'38"
• nel 2016, col tempo di 2h10'50" (ma l'ho corsa con la piccola sorella) 

quest'anno, con preparazione sicuramente inferiore alle edizioni precedenti, e qualche anno in piu', riesco comunque a chiuderla con un dignitoso 2h00'35", guntime di 2h01'08", giusto un po' provato:

Dopo la corsa non riesco piu' a ritrovare la macchina ... vado al ristorante a piedi e poi mi devo far accompagnare a cercare la Panda di Grace!

Comunque molto soddisfatto 😀

Christmas Run 2024

 Dopo qualche anno, eccomi di nuovo alla Christmas Run, organizzata sempre a Villa Pamphilj.

Il gruppo RfE:

Il cappellino da Babbo Natale:

Con la piccola sorella:

Un po' di RfE:

Corsa di 8km per i viali della villa.

Ho incontrato anche Lorenzo con la figlia ;-) 

Roma Urbs Mundi

Ed eccoci ad un'altra gara per questo autunno ripartito finalmente alla grande 😁!

Si tratta della Roma Urbs Mundi, 10km che, quest'anno, si svolge all'EUR.

Ecco lo squadrone RfE: 

 

Ed ecco il percorso:

 

Avevo un mezza idea di puntare su 45' ... e anche meno ... ma era un obiettivo velleitario! 

Alla fine chiudo i 10km in 47'30" di real time, ad un passo medio di 4'45" /km. Sono comunque soddisfatto.

Mario

La Corsa di Chiara

 

La corsa, molto carina, e giunta alla seconda edizione, vuole ricordare Chiara, una ragazza venuta a mancare per un incidente stradale, e sensibilizzare sul tema della sicurezza stradale, come raccontato dal servizio del TGR Lazio.

Il percorso è un anello di 5km da percorrere due volte, nella parte "bassa" del quartiere del Torrino:

Mi sento in forma e decido di spingere un pochino:

Lap	Tempo	Tempo cumulato	Distanza	Passo medio	GAP medio	FC Media	FC max
1	4:30.8	4:30.8	1.00	4:31	--	139	150
2	4:34.4	9:05.2	1.00	4:34	--	151	160
3	4:35.4	13:41	1.00	4:35	--	152	155
4	4:45.0	18:26	1.00	4:45	--	150	156
5	5:04.1	23:30	1.00	5:04	--	155	158
6	4:47.3	28:17	1.00	4:47	--	153	159
7	4:48.3	33:05	1.00	4:48	--	156	158
8	4:24.2	37:30	1.00	4:24	--	155	160
9	4:44.5	42:14	1.00	4:44	--	157	164
10	3:22.3	45:36	0.71	4:46	--	162	167
Riepilogo	45:36	45:36	9.71	4:42		153	167

 

La classifica finale mi vede settantasettesimo assoluto e undicesimo di categoria (SM55) ... sono molto soddisfatto e mi sento sulla buona strada.

 

 

Fiumicino Half Marathon

Ed eccomi alla ventunesima edizione della Fiumicino Half Marathon. 

con il gruppone RfE, qui schierato per la foto di rito:

E' una gara a cui sono affezionato, probabilmente perché è stata la gara che in qualche modo ha sostituito la Mezza Maratona di Civitavecchia, che è stata la mia prima Mezza Maratona. Fatto sta che per me è l'ottava partecipazione, dopo Febbraio 2009, le due volte del 2010, a Febbraio e a Novembre, quando ha preso la data che solitamente prendeva la Mezza di Civitavecchia, Novembre 2011, 2012, 2013 e 2016.
Sono quindi 8 anni che manco. Ero quindi molto desideroso di correrla anche se, a essere onesto, non ero proprio sicuro della mia preparazione.
Diciamo che alla fine è andata molto bene, sono riuscito a correrla tutta sul filo dei 5'/km, tranne l'undicesimo chilometro, dove ho dovuto fare una sosta di due minuti abbondanti per espletare una impellente necessità biologica in un provvidenziale canneto che ho trovato lungo il percorso 😆

Lap	Tempo	Tempo cumulato	Distanza	Passo medio	GAP medio	FC Media	FC max
1	5:04.0	5:04.0	1.00	5:04	--	130	162
2	5:07.3	10:11	1.00	5:07	--	139	155
3	5:01.0	15:12	1.00	5:01	--	138	148
4	4:50.9	20:03	1.00	4:51	--	143	149
5	4:58.2	25:01	1.00	4:58	--	146	149
6	4:53.3	29:55	1.00	4:53	--	147	150
7	5:00.6	34:55	1.00	5:01	--	146	151
8	4:57.6	39:53	1.00	4:58	--	148	151
9	4:55.7	44:49	1.00	4:56	--	151	154
10	4:52.5	49:41	1.00	4:52	--	154	167
11	6:53.1	56:34	1.00	6:53	--	149	165
12	4:43.8	1:01:18	1.00	4:44	--	154	162
13	5:13.5	1:06:31	1.00	5:13	--	155	165
14	5:12.4	1:11:44	1.00	5:12	--	155	163
15	5:02.5	1:16:46	1.00	5:03	--	157	165
16	5:02.1	1:21:49	1.00	5:02	--	157	169
17	4:59.2	1:26:48	1.00	4:59	--	158	171
18	5:30.1	1:32:18	1.00	5:30	--	155	168
19	4:59.8	1:37:18	1.00	5:00	--	159	170
20	5:05.1	1:42:23	1.00	5:05	--	157	171
21	4:56.3	1:47:19	1.00	4:56	--	159	177
22	1:12.2	1:48:31	0.27	4:28	--	167	174
Riepilogo	1:48:31	1:48:31	21.27	5:06		150	177

(da qui)

Promette bene 😊

Corri alla Garbatella 2024

 Anche se è la trentesima edizione, per me è solo la seconda o la terza volta alla "Corri alla Garbatella".

Che corsa carina. E che bella la Garbatella!

Per i primi quattro chilometri mi accompagno alla Piccola Sorella e passeggiamo sui 5'40"/km (con 128-130 bpm per me):

poi decido di allungare un po', e percorro i successivi sei chilometri ad un passo sui 4'40"/km. 

Sensazioni molto positive, soprattutto di aver dato tutto, cioè di non poter dare di più.

 

Dopo la corsa, piacevolissimo pranzo da Zia Chiara. 

Rome 15k

E dopo la galoppata di ieri, completiamo il weekend sportivo con una fantastica 15 km per le strade di Roma, la Rome15k.

Indeciso se considerarla solo un allenamento o provare a spingere, non faccio né una cosa né l'altra: parto assieme alla Piccola Sorella, e faccio 5km a ~5'40"/km, poi decido di staccarmi e faccio un paio di km a ~4'40"/km, i successivi 7 a ~5'/km e l'ultimo di nuovo intorno ai 4'40"/km. Qui il log.

Il mio corpo mi restituisce ottime sensazioni, sono molto soddisfatto! Mi passa qualsiasi tipo di dolore e mi genera un senso di benessere che perdurerà per il resto della giornata.

Resto della giornata con fantastico pranzo sul mare e giro in Duetto!

Corsa dei Santi

La Corsa dei Santi, edizione 2024 è la prima gara che faccio nella stagione ed è anche la prima del mio ritrovato (spero) entusiasmo per la corsa!

Dal sito ufficiale, ecco il percorso:

Durante il percorso incontro gli altri soci RfE che spingono/trainano la joelette con P.

Decido di fare la corsa con loro, tanto non ho evidentemente nelle gambe nessuna velleità di fare un tempone ;-)

E per un tratto (dall’inizio di via dei Fori Imperiali per via del Corso fin quasi a Piazza del Popolo) trascino anche io la joelette. Ed è stata un'esperienza toccante. Ed anche il tempo finale non è niente male: 5'19"/km!

 Il log della mia corsa.

Dopo la corsa abbiamo goduto di un passaggio delle Frecce Tricolori, che non erano ovviamente li per noi, almeno non penso, ma stavano provando il passaggio per la festa delle Forze Armate prevista per il 4 Novembre.

 

Trail dei due Laghi

Oggi Trail dei due Laghi! 21km tra i laghi di Bracciano e di Martignano. Mi sono riempito di fango come quando ero ragazzino! Però l'ho chiuso in 2h3' 😊

 

 

Fortuna che sono arrivato a casa PRIMA che tornasse la mia dolce metà, altrimenti mi sarei dovuto fare la doccia alla fontanella in strada!😆

Trail Ercole Curino

Ventuno chilometri, 1200 metri di dislivello positivo. 2h40' di fatica per i boschi della Montagna Madre. Qui ancora fresco dopo i primi 2km 🙂

Sono arrivato 59-esimo ma, secondo le cucciole, hanno sbagliato, era sicuramente nei primi 30! 
Cucciole di papà!! 😊

 
 

The Monday Long Run

Dopo la piccola grande cavalcata di ieri, i miei polpacci scalpitano un po!
Prendo la solita ciclabile, ma decido di aggirare l'interruzione dovuta alla costruzione del nuovo ponte e di risalire il corso del biondo fiume fin dove ... fin dove non si fa l'ora di tornare indietro!
Interessante ... nel giro di poche centinaia di metri, ormai fuori dalla citta', si passa da un circolo ippico bellissimo:

ad un campo nomadi in corso di smantellamento:

con tanto di polizia e nomadi tutti in fila fuori dal campo ...

E' ancora lunga la strada, e le gambe cominciano a far male.

Ave, Caesar, Maratoneti te salutant!

Ed eccomi qua ... alla mia seconda Maratona, la 17-esima edizione della Maratona di Roma, dopo la 15-esima del 2009, avendo saltato quella dell'anno scorso. Bella la sensazione, bello lo spirito: dall'inno d'Italia cantato dai concorrenti assiepati nelle griglie prima della partenza, al podista giapponese che portava sulle spalle una bandiera con su scritto "Thanks, world!" 

 

Monte Terminillo Sky Race

Ed eccomi alla mia seconda corsa in montagna, la Monte Terminillo Sky Race, bella pezza di 19km e 1640 metri di dislivello netto positivo.
Nonostante l'allenamento assolutamente scarso e discontinuo di questi ultimi mesi, sono riuscito a chiudere la corsa, con MOLTA soddisfazione, quasi più della fatica, in 3h29'.
Per farla breve, sono partito da Lisciano (575m di quota) e dopo 2h45' ero in vetta al Terminillo (2216m), dopo altri 44' ero a Cinque Confini, dove finiva la corsa.
A questo link potete trovare il percorso della "somarata".

L'arrivo al Rifugio la Fossa, dopo i primi 1000 metri di dislivello (e 10km di percorso), dov'era il "cancello":

E la bella vista che ci si para davanti:

L'ultimo (o quasi) strappo in salita verso i Sassatelli:

E la Cresta dei Sassatelli, che, per inciso, e mi vergogno un po' a confessarlo, e' la prima volta che percorro!

Al termine della corsa, al centro sportivo di Cinque Confini, conquisto il meritato pranzo!
Arrivato rocambolescamente e con molto ritardo a casa, mi sono docciato e incravattato e sono andato ad un matrimonio!

Piccoli skyrunner crescono!

Mario

Winter trail dei Monti Cimini

Se non ci fosse stato rischio valanghe, oggi sarei andato a fare sci-alpinismo da qualche parte.
Ho invece approfittato delle condizioni per esordire nei trail in montagna con la seconda edizione del Winter Trail dei Monti Cimini: 14km con 800metri di dislivello in salita (e altrettanti in discesa).
Bellissima giornata, un tantino fresca e ventosa, a dire il vero, ma sempre serena.
Spettacolare l'ambientazione, faggeta di media montagna, e molto vario il percorso, dalla carrareccia in terra battuta, al sentiero nel bosco, alla salita ripida, alla discesa delicata su fondo sconnesso, al fango scivoloso.
Non ce n'e', correre sullo sterrato e' molto piu' piacevole dell'asfalto. Certo e' piu' lento e piu' faticoso, ma a me piace decisamente di piu'. Correre poi in montagna e' una vera goduria, al di la' delle attese.
Che il fango sia con tutti noi!

Mario

Maratona di Roma

Ed eccomi finalmente all'esordio nella classe regina, nella prova piu' classica dell'atletica: la Maratona, 42km e 195 metri!


Dieci giorni fa ho fatto l'ultimo (e anche l'unico) allenamento lungo. 27km. Ho passato l'ultima settimana senza fare nulla, riposo totale. Ovviamente negli ultimi giorni sono preoccupato, penso di non essermi allenato abbastanza, penso che forse ho sbagliato ad iscrivermi ... poi pero' passa. Per lo meno, stamattina mi sveglio sereno. Faccio anche una bella colazione e mi avvio a piedi alla volta del Colosseo (i vantaggi di abitare in centro!). La temperatura e' bassina e tira anche una discreta giannetta! Quando dobbiamo lasciare le borse e cominciare ad intrupparci nelle griglie mancano ancora 45 minuti alla partenza, e dobbiamo passarli in canottiera e calzoncini ... per fortuna la calca dei corridori pigiati nella griglia attenua il freddo (e' il principio del bue e dell'asinello).

Poi, alle 9, finalmente si parte.

Avevo immaginato di partire ad un'andatura di 5'/km (12kmh), per poi vedere nella seconda meta' della corsa come regolarmi, cioe' se forzare un pochino il passo oppure se rallentare ulteriormente. Ovviamente avevo fatto i conti senza l'oste: partendo nell'ultima griglia, sono rimasto "intruppato" nel gruppone. Non era pensabile iniziare a sorpassare correndo a zig-zag dai primi km, per ovvie ragioni. Ho quindi tenuto per i primi 10km un passo decisamente piu' lento, intorno ai 6'/km. Ma forse non e' stato un male. Dal decimo in poi, fino verso il 35-esimo, sono andato ad un passo di circa 5'/km o anche piu' veloce.


Dopo il 35-esimo ho cominciato a soffrire, prima poco, poi sempre di piu' ... ad ogni passo un dolore pazzesco alle gambe ... Intorno al 38-esimo ho cominciato a sperare in uno sconto di pena, che pero' non c'e' stato! Negli ultimi 4km ho dovuto anche camminare per qualche tratto.

Comunque alla fine sono piu' che soddisfatto!


Ha vinto un keniano, ma ZACK!, dopo neanche un'ora e 37' sono arrivato io! Ci credo che e' andato cosi' veloce quello: sentiva il mio fiato sul collo! :-D

Se mi e' piacuta?
Direi molto! E' incredibile! La corsa piu' antica del mondo nella citta' piu' bella del mondo.

La mia claque poi e' stata fenomenale!
L'unica cosa, inevitabile pero', e' che quando rientri nel centro di Roma (Piazza Navona, etc. che e' la parte piu' bella) sei ormai un po' stanco, e te la godi poco!
Alla fine chiudo in 3h44'38", con questi parziali:

Controllo	Km	Tempo	min/Km	Parziale	min/Km	RealTime
Km 5	5.000	00:32:31	6.30	00:32:31	6.30	00:29:46
Km 10	10.000	00:58:09	5.48	00:25:38	5.07	00:55:24
Km 15	15.000	01:23:02	5.32	00:24:53	4.58	01:20:18
Km 21.097	21.097	01:53:04	5.21	00:30:02	4.55	01:50:19
Km 25	25.000	02:12:08	5.17	00:19:04	4.53	02:09:24
Km 30	30.000	02:37:36	5.15	00:25:28	5.05	02:34:51
Km 35	35.000	03:04:00	5.15	00:26:24	5.16	03:01:16
Km 40	40.000	03:32:15	5.18	00:28:15	5.39	03:29:30
Arrivo	42.195	03:47:22	5.23	00:15:07	6.53	03:44:38